Duygusal farkındalık sorularıyla pratik düşünme

Öz değerlendirme testi gündelik alışkanlıkları anlatmak için dil sunabilir. Yararlı sonraki adım, puanı duygusal yaşamınızın tam hükmü saymak yerine yanıtı belirli bir duruma bağlamaktır.

Bu test ne sorar?

PickAQuiz'in 20 özgün sorusu duyguları fark etme, yanıt öncesi duraklama, başkasının bakışını değerlendirme ve ihtiyaçları ifade etmeyi kapsar. Son üç aydaki tipik davranışınızı değerlendirirsiniz. Sonuç bu nedenle başkasının davranış gözlemini değil, sizin bildirdiğinizi anlatır.

Dört boyut ayrı kalır. Bunları tek EQ sayısına dönüştürmez, tanı koymaz veya referans nüfusla karşılaştırmayız. Yüksek puan kendinizi nasıl gördüğünüzü yansıtabilir; beceriyi bağımsız biçimde kanıtlamaz.

Somut bir örnek kullanın

Sıradan bir durum düşünün: iş arkadaşınız size sormadan toplantı saatini değiştiriyor. Gerginlik hissediyor ve hemen “Zamanıma saygı duymuyorlar” diyorsunuz. Burada ayrı ayrı incelenecek şeyler vardır.

• Gözlem: toplantı saati değişti ve önce size sorulmadı.
• Duygu: hayal kırıklığı, üzüntü veya belirsizlik diyebilirsiniz.
• Yorum: değişikliğin saygıyla ilgili bir şey söylediğine inanıyorsunuz.
• İhtiyaç veya talep: program değişikliğinin kesinleşmeden önce kontrol edilmesini istiyorsunuz.

Bu parçaları ayırmak yorumunuzun yanlış olduğunu söylemez. Kontrol edilecek somut bir şey verir. Karşıdakinin niyetini tahmin etmek yerine “Yeni saat başka randevuma denk geliyor. Değiştirmeden önce saati birlikte belirleyebilir miyiz?” diyebilirsiniz.

Gözlemlemek için bir alışkanlık seçin

Yakın zamanda yaşanan, riski düşük bir olay seçin. Ne olduğunu, ne fark ettiğinizi, ne yaptığınızı ve bir dahaki sefere ne deneyeceğinizi yazın. Notu gerçekten dönüp okuyacağınız kadar kısa tutun. Yararlı hedef, yanıt vermeden önce bir açıklayıcı soru sormak gibi somut eylemdir.

İhtiyaçları ifade etme puanınız duyguları fark etmeden düşükse bir duyguyu somut talebe çevirmeyi çalışabilirsiniz. Tersiyse talebi neyin tetiklediğini anlatmaya daha çok zaman ayırabilirsiniz. Bunlar isteğe bağlı düşünme egzersizleridir; tedavi planı veya iyileşme vaadi değildir.

Sınırları görünür tutun

Koşullarınız ve ifadeleri yorumlayışınız yanıtları etkileyebilir. Testi eşinizi, çalışanınızı veya çocuğu yargılamak için kullanmayın. Yetişkinlerin kendini keşfetmesi içindir; başka birinin deneyimini sizin tahminlerinizden değerlendiremez.

Kaygınız profesyonel destek gerektiriyorsa yardım aramak için test sonucu şart değildir. Puanı tanı gibi sunmadan, konuşmak istediğiniz örnekleri hazırlamak için düşünme sürecinden yararlanabilirsiniz.